درحالي كه مواد غذايي به طور مستقيم در بروز اختلالات خواب به ويژه بي خوابي نقش دارند، اما بيشتر مردم از چگونگي اين تأثير و ارتباط آن اطلاع كافي ندارند.

همه مردم در طول زندگي خود درجات مختلفي از بي خوابي و كم خوابي را تجربه مي كنند كه اين اختلالات خواب در مواقعي آن قدر شديد است كه كيفيت زندگي فرد مبتلا را به شدت كاهش مي دهد.

در بروز اختلالات خواب عوامل مختلفي دخيل هستند كه مواد غذايي يكي از مهم ترين عوامل تأثيرگذار در اختلالات خواب هستند كه متأسفانه كمتر مورد توجه قرار مي گيرند.

درحالي كه مواد غذايي به طور مستقيم در بروز اختلالات خواب به ويژه بي خوابي نقش دارند اما بيشتر مردم از چگونگي اين تأثير و ارتباط و راه هاي پيشگيري از بروز بي خوابي اطلاع كافي ندارند.

نبايد بلافاصله پس از مصرف مواد غذايي مختلف خوابيد لذا براي پيشگيري از اختلالات خواب و ساير مشكلات از جمله اختلالات گوارشي بايد حداقل دو ساعت قبل از خوابيدن از خوردن غذا پرهيز كرد.

مطالعات اخير نشان مي دهند كه خوردن سير و فلفل و همچنين دير شام خوردن مي تواند موجب اختلال خواب شده و در طول شب فرد چندين بار از خواب بيدار شود در حالي كه علت اين بي خوابي را نمي داند.

برخي از مواد غذايي با توليد گاز زياد در معده موجب بي خوابي مي شوند كه كلم و انواع حبوبات از جمله موادي هستند كه در ايجاد گازهاي معده نقش دارند لذا بايد از خوردن اين مواد غذايي قبل از خواب پرهيز كرد.

برخي از مواد غذايي مانند كافئين، قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار و همچنين كاكائو به علت ايجاد حساسيت در بدن و درواقع ايجاد يك نوع وابستگي به خود مي توانند در بروز بي خوابي نقش مهمي داشته باشند.

خواب مناسب حداقل به مدت 6 تا 8 ساعت در شبانه روز به عملكرد بهتر مغز و ساير بافت هاي بدن كمك مي كند لذا اصلاح الگوهاي تغذيه اي راه مناسبي براي داشتن يك خواب راحت و دلپذير است.

تأثير گياه گل ساعتي بر بي خوابي
گل ساعتي براي رفع بي خوابي مفيد است.
گل ساعتي يك گياه علفي چند ساله و داراي ريزوم است كه چندين ساقه بالارونده و پيچ دار از آن خارج مي شوند. گل ساعتي در ابتدا براي زينت استفاده مي شد اما بعدها متوجه شدند كه گل ساعتي اثر خواب آوري خوب و ملايمي دارد، بدون اينكه مشكلات و عوارضي براي فرد ايجاد كند.
گل ساعتي به عنوان دارويي براي خواب آوري استفاده مي شود و از آن فرآورده ها و عصاره هايي تهيه كرده اند.
گل ساعتي داراي اثرات خواب آوري و ضداضطراب است و مي توان 3 تا 4 گرم از اين گياه را دم كرده و روزي 3 تا 4 بار مصرف كرد .